Prøv at udføre disse øvelser, som vi laver på vores Børnewellness og kropslig trivsel forløb.

Her arbejder vi med ro i kroppen, balance og en stærk følelse indeni.
Yogaøvelser hjælper os med at mærke os selv, trække vejret dybt og finde ro – også når tankerne drøner afsted.

Kriger-stræk – stærk og modig

Sådan gør du:
Tag et stort skridt frem.

Bøj forreste ben og stræk det bagerste bagud.

Ræk armene op mod himlen.

Hold balancen.

Forestil dig:
Du er en modig kriger med superkræfter.

Det træner du:
Styrke, stræk og fokus.

Ekstra udfordring:
Kan du holde balancen med lukkede øjne? Så mærker du kroppen endnu bedre!

Træet – stå stærkt og roligt

Sådan gør du:
Stå op som et højt træ.

Løft den ene fod og sæt den på benet (ankel eller læg).

Saml hænderne foran brystet.

Kig på et punkt.

Forestil dig:
Du er et træ i vinden. Måske blæser det lidt – men du vælter ikke.

Det træner du:
Balance, koncentration og ro.

Ekstra udfordring:
Kan du holde balancen med lukkede øjne? Så mærker du kroppen endnu bedre!

Box Breathing – ro til krop og sind 🧠

Box breathing er en simpel vejrtrækningsøvelse, der hjælper dig med at finde ro, fokus og kontrol over dit åndedræt.

Forestil dig en firkant – hver side varer lige længe.

🔲 **Indånd** langsomt gennem næsen i 4 sekunder

🔲 **Hold vejret** i 4 sekunder

🔲 **Udånd** roligt gennem munden eller næsen i 4 sekunder

🔲 **Hold vejret** i 4 sekunder

Gentag 4–6 gange – eller så længe du har brug for.

Øvelsen aktiverer kroppens parasympatiske nervesystem (”ro og hvile”), sænker pulsen og kan dæmpe stress, uro og tankemylder.

Du kan bruge den:

• Før en vigtig samtale

• Når du føler dig presset

• Inden sengetid

• Som start på træning eller meditation

Simpelt. Effektivt. Altid tilgængeligt. 💛

Energy Push – aktiver din energi ⚡

Energy Push er en simpel, men kraftfuld øvelse, der hjælper dig med at mærke din egen energi og skabe mentalt fokus.

Du står oprejst med rank ryg.

Før hænderne sammen foran brystet.

👉 Pres fingre mod hinanden

👉 Hold spændingen – og træk vejret roligt ind gennem næsen - dyb indånding.

👉 Pres fremad og udånd samtidig gennem munden, forestil dig du skubber til noget.

Når du presser, aktiverer du musklerne i overkroppen og skaber en fysisk spænding.

Når du slipper, oplever mange en følelse af varme, energi og øget kropsbevidsthed.

Det gør øvelsen:

• Skaber fokus her og nu

• Øger kropskontakt

• Giver en hurtig energi-boost

• Samler dig mentalt

Du kan bruge den:

• Før træning

• Før en præstation

• Når du mangler energi

• Som en del af en mental reset

Simpel. Intens. Effektiv. ⚡